2 przerwy w

witam Czy kilka dni przerwy na regenerację jest potrzebnych? NIe ma takiego tematu w dziale o tren domowym wiec zadaję tutaj. Chciałem cwiczyc 6 razy w tygodniu z przerwa w sobote ale poczytalem troche i sie zastanawiam czy nie zrobic jeszcze 2 dni przerw. thx za odp z ory

[...] ostatnie ataki i większe trudności z oddychaniem miałem kilka lat temu>. Słyszałem że podczas treningu należy wykonywać ruchy zdecydowanie i w równym tępię, czy te moje "przerwy" mogą wpływać jakoś negatywnie na trening?czy mam zmniejszyć ciężar i starać się wykonywać powtórzenia bez krótkich przerw pomiędzy. Dziękuje i pozdrawiam.

[...] drążku jestem w stanie podciągnąć się 12 razy. W treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie mam właśnie podciąganie. Do tej pory robiłem 12, 8( tyle jestem wstanie zrobić po 2m przerwy) i po tym przechodziłem na wyciąg i robiłem 10 < 8 z progresją. Zastanawiam się czy nie było by lepiej robić np 4x8 podciągnięć dzięki czemu do upadku mięśnioweo [...]

bsk90 Zrób minimum 2 tygodnie przerwy od siłki, jak nie ustąpi - idź do lekarza sportowego. yamagashi Kreatyna to suplement. Jeśli jakaś odżywka to białko lub gainer, w ilości jakiej brakuje Ci w diecie do dziennego zapotrzebowania na ww czy białka. hamlet0 Trening redukcyjny - duża liczba powtórzeń TYLKO w ćwiczeniach podstawowych (do 20), po [...]

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]

[...] tydzień?Nie chce zakładać specjalnie nowego tematu,na to przyjdzie jeszcze czas. 2.Po półtora roku ćwiczeń bez jakichkolwiek odżywek mam w planach zacząć przyjmować kreatynę(mono) i tu moje pytanie,czy po dwóch miesiącach muszę zrobić dwa miesiące przerwy od jakichkolwiek odżywek,czy np.mógłbym zacząć cykl na innej postaci kreatyny,np jabłczanie?

[...] jest i zobaczysz,puzniej mozesz zmienić(tylko nie "patrz po 1 treningu ) możesz zrobić tak 1 kalta triceps 2 plecy 3 nogi 4 barki biceps ćwiczenia jak wyżej przerwy wq. siebie (w zależnosci od regeneracji) sam musisz to wyczuć jezeli nie masz maszyny to...nie ma wyjścia [...]

[...] Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze sztangami. W zajęcia wkładam na tyle energii, że mam jej już mniej na własny trening siłowy. Ostatnie kilka lat w ogóle nie robiłam przerwy od mocnych treningów. Nawet na wakacjach podczas wyjazdu wzięłam hotel z całodobowo dostępną siłownią ;-)) Fakt,że prowadzę zajęcia na sali jest dla mnie teraz miłym [...]

[...] ich wykonywania. Jeśli w jednym ćwiczeniu pracuje większa ilość mięśni = wiekszy wydatek energii. Nie mam na celu negowania ACT bo w przypadku wersji wytrzymałościowej gdzie przerwy są maksymalnie skrócone naprawdę potrafi dac w kość a który trening będzie Ci dawał lepsze możliwości musisz sam sprawdzić jeśli bedzie dieta i trening to myslę że [...]

A muszę koniecznie robić tygodniową przerwę przed wejściem na nowy plan? Nie chciał bym robić przerwy ale pomyślałem że może przez ten tydzień ogarnę sobie jakim maxymalnym ciężarem zrobię 5 powtórzeń aby obliczyć % cm. Nie wiem czy dobrze rozumiem to na czym polega 5x5 ale napiszę na przykładzie MC. W martwym ciągu 5 powtórzeń ( z zachowaną [...]

[...] z taka sylwetka nic z ciebie nie pozostanie. Po przerwie masa dobrze ci wejdzie, wykorzystaj te rzadka sposobnosc...Cwicz kazdy miesien3 razy w tyg przez 4 tyg, tydz przerwy/bieganie po 10 minut dziennie, 2 razy przez 6 tygodni, tydz przerwy/bieganie po 10 minut, 1 raz przez 8 tygodni, tydz przerwy/bieganie po 10 minut. Spojrz w lustro i [...]

[...] czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - 1-2 minuty przerwy między seriami - biorąc pod uwagę fakt, że właściwie poza crossem każda z partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na [...]

[...] fajnie. Trochę mi się chyba na brzuchu też odłożyło. Zawsze miałam problem z tym miejscem. Od stresu mi się w takich dziwnych miejscach i bardzo nie równomiernie odkłada. A niestety stresuje się wszystkim i to bardzo. Teraz robię sobie tydzień przerwy a potem chyba przerzucam się na siłownię zamiast ćwiczenia w domu. Rozważam to jeszcze.

[...] trenowanych do ich zalamania moze przyniesc dobre rezultaty biorac pod uwage obciazenie CUN i przetrenowanie lokalne ?" Wszystko jest możliwe. Moje ilości powtórzeń i przerwy sięgające 7 minut - też nie powinny działać - a działają. "czy trening priorytetowy musi opierac sie na zwielokrotnionej liczbie treningow ?" NIE. Jeśli [...]

Dzięki dziewczyny, moc się przyda :-D Zainaugurowałam nowy cykl \-) Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 4x34kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg [...]

[...] to dzień treningowy czy nietreningowy. Nie dostałeś przetrenowania od machania hantelkami, co najwyżej naciągnąłeś sobie łapę. Zachowujesz się jak hipohondryk - pół roku przerwy bo Cię rączka bolała? To może hospitalizacja jeszcze? Teraz też robisz sobie miesięczną przerwę? Od czego, czym Ty się zmęczyłeś, jakie roztrenowanie? Błagam, Ty [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

[...] 10kmów robiłem z pół roku temu ale to w terenie z wniesieniami i górkami. Zajęło mi to godzinę nie pędziłemu na czas a raczej z zamiarem pokonania dystansu w biegu 2 małe przerwy zrobiłem ale dobiegłem. Lepiej mi się biega na górkach jak na płaskim bo jak po wyżej3-4km biegam na bieżni to strasznie mi nogi sztywnieją dokładniej łydki kostnieją [...]

Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)